10 principes que vous devriez vivre pour obtenir tout ce que vous voulez dans la vie – maîtriser ces

Le succès ne concerne pas le talent, la chance ou les circonstances – il s’agit de suivre des principes prouvés que la psychologie et les neurosciences ont validé pendant des décennies. La plupart des gens poursuivent des objectifs sans comprendre les principes fondamentaux qui stimulent la réussite et la satisfaction de la vie. Ils travaillent plus dur au lieu de plus intelligents, en se concentrant sur les résultats plutôt que sur les systèmes qui créent ces résultats.

Cet article révèle 10 principes soutenus par la recherche qui, lorsqu’ils sont maîtrisés, peuvent transformer n’importe quel domaine de votre vie – de la carrière et des relations à la santé et à l’épanouissement personnel. Ce ne sont pas des platitudes de motivation, mais des stratégies scientifiquement prouvées utilisent les réalisations élevées dans tous les domaines. Maître ces principes et vous aurez le plan pour obtenir tout ce que vous voulez.

1. Maître le pouvoir des habitudes

De petites habitudes, comme l’intérêt, se composent dans le temps, créant des résultats remarquables lorsqu’ils sont appliqués de manière cohérente. Le secret réside dans la concentration sur les systèmes plutôt que sur les objectifs. Lorsque vous vous concentrez sur la construction des habitudes quotidiennes appropriées, les résultats prennent soin d’eux-mêmes. La recherche montre que 40 à 50% de nos actions quotidiennes sont habituelles, ce qui signifie que ces comportements automatiques influencent la plupart de nos décisions conscientes.

La clé est de rendre les habitudes évidentes, attrayantes, faciles et satisfaisantes. Commencez par de minuscules versions de vos comportements souhaités, comme faire cinq pompes après avoir brossé les dents au lieu de s’engager dans des séances d’entraînement d’une heure. Concevez votre environnement pour soutenir les bonnes habitudes et éliminer les déclencheurs pour les mauvais. Au lieu de compter sur la volonté, créez des systèmes qui rendent le succès inévitable grâce à une conception environnementale intelligente.

2. Développer un état d’esprit de croissance sur la pensée fixe

Votre état d’esprit détermine votre potentiel plus que vos capacités actuelles. Les personnes ayant une mentalité fixe croient que les talents et l’intelligence sont des traits statiques avec lesquels vous êtes né. Ceux qui ont une mentalité de croissance comprennent que les capacités peuvent être développées par l’effort, l’apprentissage et la persistance. Ce simple changement dans la pensée change tout sur la façon dont vous abordez les défis et les revers.

Lorsque vous adoptez un état d’esprit de croissance, les échecs deviennent des commentaires plutôt que des jugements sur votre valeur. Vous commencez à considérer les défis comme des opportunités d’amélioration plutôt que des menaces pour votre ego. Remplacez des pensées comme «Je ne suis pas douée dans ce domaine» par «Je ne suis pas encore bon dans ce domaine». Cet ajout de mot unique ouvre des possibilités et vous fait avancer lorsque d’autres abandonnent.

3. Fixez des objectifs d’approche, pas des objectifs d’évitement

La façon dont vous encadrez vos objectifs affecte considérablement votre taux de réussite et votre bien-être émotionnel. Les objectifs d’approche vous aident à vous déplacer vers ce que vous voulez, tandis que les objectifs d’évitement se concentrent sur l’éloignement de ce que vous ne voulez pas. La différence déclenche des processus mentaux et émotionnels qui soutiennent ou sabotez vos efforts.

Les objectifs d’approche sont associés à de plus grandes émotions positives, à la motivation et au bien-être psychologique. Au lieu de dire «Je ne mangerai pas de malbouffe», le recadrer comme «Je mangerai des repas nutritifs qui alimentent mon corps». Ce cadrage positif maintient votre cerveau concentré sur les comportements bénéfiques plutôt que sur la lutte contre les restrictions. Votre esprit se déplace naturellement vers ce sur quoi vous vous concentrez, alors concentrez-vous sur ce que vous voulez créer.

4. Construire une autodiscipline inébranlable à travers la conception de l’environnement

Les personnes ayant la meilleure maîtrise de soi ont généralement besoin de l’utiliser le moins. Ils ont appris que la volonté est une stratégie à court terme, pas une solution à long terme. Au lieu de lutter constamment contre la tentation, ils créent des environnements qui facilitent de bons choix plus faciles et les mauvaises décisions. Il est beaucoup plus facile d’éviter la tentation que de y résister quand il vous regarde au visage.

Concevez vos environnements physiques et numériques pour soutenir vos objectifs. Si vous voulez faire de l’exercice le matin, mettez vos vêtements de gym près de votre lit. Retirez la malbouffe de votre maison si vous voulez manger plus sainement. Placer des livres où vous pouvez les voir si vous voulez en savoir plus. Votre environnement façonne votre comportement plus que votre motivation, alors faites-le fonctionner pour vous plutôt que contre vous.

5. Cultiver le grain de grain et retardé

Le grain – la combinaison de la passion et de la persévérance pour les objectifs à long terme – est un meilleur prédicteur du succès que l’intelligence ou le talent. Les recherches suivant des individus à forte performance ont révélé que ceux qui ont finalement succédé aux caractéristiques clés partagées: persistance et capacité à retarder la gratification. Ils pourraient résister aux plaisirs immédiats en faveur des avantages à long terme.

Vous pouvez développer un grain en pratiquant quotidiennement la gratification retardée de petites manières. Avant de vous livrer à une impulsion, pratiquez le «retard de deux minutes» – attendez deux minutes avant d’agir. Cela renforce votre muscle mental pour résister à la tentation. Concentrez-vous sur les objectifs de processus plutôt que sur les objectifs de résultat, célébrant votre cohérence et votre effort plutôt que des résultats. Cette approche renforce la résilience et vous permet de motiver pendant les périodes difficiles.

6. Exploiter la science du soutien social

Les gens autour de vous peuvent faire la différence entre la réalisation de votre potentiel et la contention de la moyenne. Le soutien social réduit l’anxiété, améliore la concentration et assure la responsabilité lorsque la motivation diminue. Les gens qui réussissent comprennent que l’isolement pendant les temps difficiles est contre-productif, ils renforcent donc leurs liens sociaux lorsqu’ils sont confrontés à des difficultés.

Entourez-vous de personnes qui partagent vos valeurs et soutiennent vos objectifs. Rejoignez des groupes alignés sur vos aspirations, trouvez des partenaires de responsabilité et célébrez régulièrement les succès des autres. L’énergie que vous donnez à aider les autres vous revient s’est multipliée. Lorsque vous avez du mal, contactez plutôt que de vous retirer. Votre réseau n’est pas seulement ce que les autres peuvent faire pour vous – il s’agit de créer des relations mutuellement favorables qui élèvent toutes les personnes impliquées.

7. Pratique du changement basé sur l’identité

Le changement réel du comportement est le changement d’identité. Vous pourriez commencer une habitude à cause de la motivation, mais vous ne vous en tiendrez à ce que lorsque cela fera partie de qui vous êtes. Vos actions découlent de votre identité, donc un changement durable nécessite de changer la façon dont vous vous voyez. Lorsque le comportement entre en conflit avec l’identité, l’identité gagne généralement.

Au lieu de vous concentrer uniquement sur ce que vous voulez réaliser, concentrez-vous sur qui vous voulez devenir. Demandez-vous: «Que ferait une personne en bonne santé?» ou “Comment un entrepreneur prospère gérerait cette situation?” Votez pour votre nouvelle identité avec de petites victoires chaque jour. Chaque fois que vous vous alignez avec l’identité souhaitée, vous fournissez des preuves que vous êtes ce type de personne. Au fil du temps, ces petits votes s’additionnent à une véritable transformation de l’identité.

8. Tirez parti de l’avantage du bonheur

La plupart des gens croient qu’ils seront heureux après le succès, mais la recherche montre le contraire. Le bonheur devrait alimenter les performances, pas en résulter. Lorsque vous êtes positif, votre cerveau devient plus intelligent, motivé et capable de réussir. L’optimisme et le bonheur fournissent un avantage concurrentiel que le pessimisme et le stress ne peuvent pas correspondre.

Cultivez les émotions positives avant de relever les défis critiques plutôt que d’attendre le succès pour vous rendre heureux. Pratiquez la gratitude quotidiennement en écrivant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Célébrez les petites victoires en cours de route au lieu de ne reconnaître que des réalisations importantes. Concentrez-vous sur la recherche de sens et de l’engagement dans vos activités quotidiennes. Cette base positive vous rend plus résilient, créatif et persistant pour poursuivre vos objectifs.

9. Master Intelligence émotionnelle et conscience de soi

Comprendre et gérer vos émotions – et lire avec précision les émotions des autres – peut être plus critique pour le succès que l’intelligence intellectuelle. L’intelligence émotionnelle affecte chaque interaction que vous avez et chaque décision que vous prenez. Les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée établissent de meilleures relations, gèrent le stress plus efficacement et font des choix plus sages sous pression.

Pratiquez la pleine conscience et l’auto-réflexion pour devenir plus consciente de vos modèles émotionnels. Faites une pause avant de réagir lorsque vous ressentez des émotions fortes, en vous donnant le temps de choisir votre réponse plutôt que d’être contrôlé par l’impulsion. Apprenez à lire les indices non verbaux chez les autres et réagissez avec empathie. Demandez aux gens comment ils se sentent au lieu de supposer que vous savez. Ces compétences se composent au fil du temps, ce qui vous rend plus influent et efficace dans tous les domaines de la vie.

10. Embrasser l’apprentissage et l’adaptation continus

Les gens qui réussissent sont des apprenants à vie qui restent curieux et adaptent leurs approches en fonction de nouvelles informations et de circonstances changeantes. Ils recherchent régulièrement des commentaires, apprennent des succès et des échecs et restent ouverts à de nouvelles perspectives. Cette flexibilité leur permet d’évoluer et de s’améliorer en continu plutôt que de rester coincé dans des modèles obsolètes.

Faites de l’apprentissage une habitude quotidienne en lisant pendant au moins 15 minutes par jour, en demandant des commentaires mensuels et en réfléchissant aux leçons de vos expériences. Lorsque quelque chose ne fonctionne pas, le voyez comme des données précieuses plutôt que comme une défaillance personnelle. Restez curieux des approches des autres et soyez prêt à ajuster vos méthodes lorsque vous découvrez de meilleures façons. Apprendre et s’adapter rapidement est peut-être la compétence la plus précieuse de notre monde en évolution rapide.

Étude de cas: la transformation de Gail

Gail se sentait coincée dans tous les domaines de sa vie. Malgré de longues heures à son travail de marketing, elle n’a pas été promue. Ses tentatives de devenir en forme se sont toujours effondrées après quelques semaines, et elle s’est constamment sentie submergée et stressée. Elle fixerait des résolutions ambitieuses du Nouvel An, se sentait motivée pendant un certain temps, puis se remettait progressivement dans les anciens modèles. Le cycle était épuisant et démoralisant.

Tout a changé lorsque Gail a décidé de se concentrer sur les systèmes au lieu des objectifs. Elle a commencé avec de minuscules habitudes: faire cinq pompes tous les matins après avoir brossé les dents, lire une page avant de se coucher et écrire trois choses dont elle était reconnaissante quotidiennement. Au lieu de réviser toute sa vie, elle s’est concentrée sur la conforme à ces petites actions. Elle a également repensé son environnement, mettant des vêtements d’entraînement par son lit et retirant les applications de médias sociaux de l’écran d’accueil de son téléphone.

En six mois, la vie de Gail semblait complètement différente. Les cinq pompes étaient devenus une routine d’entraînement du matin de 30 minutes. Son habitude de lecture quotidienne a élargi ses connaissances et a conduit à des idées innovantes au travail, ce qui a entraîné une promotion. La pratique de la gratitude a quitté son état d’esprit de se concentrer sur les problèmes à la reconnaissance des opportunités. Plus important encore, elle avait développé une confiance dans la création d’un changement durable. Gail s’est rendu compte que le succès ne concernait pas les transformations dramatiques, mais la maîtrise des fondamentaux et les laisse aggraver au fil du temps.

Principaux à retenir

• De petites habitudes se composent dans le temps pour créer des résultats remarquables lorsqu’ils sont appliqués de manière cohérente.
• Un état d’esprit de croissance – les capacités d’écart peut être développé – est plus important que le niveau de compétence actuel.
• Les objectifs d’approche (évoluer vers ce que vous voulez) sont plus efficaces que les objectifs d’évitement (s’éloigner de ce que vous ne voulez pas).
• La conception environnementale est plus puissante que la volonté pour la construction de l’autodiscipline.
• Le gratification et le retard sont de meilleurs prédicteurs du succès que le talent ou l’intelligence.
• Le soutien social assure la responsabilité et réduit le stress pendant les temps difficiles.
• Le changement réel du comportement nécessite un changement d’identité – se concentrer sur qui vous voulez devenir, pas seulement ce que vous voulez réaliser.
• Le bonheur devrait alimenter les performances plutôt que d’en résulter.
• L’intelligence émotionnelle et la conscience de soi sont des compétences cruciales pour le succès dans tous les domaines de la vie.
• L’apprentissage et l’adaptation continus vous permettent d’évoluer et de vous améliorer tout au long de votre vie.

Conclusion

Ces dix principes ne sont pas seulement des théories – ce sont des outils pratiques soutenus par des décennies de recherche psychologique et prouvés par d’innombrables individus qui réussissent. La beauté de ces principes est qu’ils fonctionnent quel que soit votre point de départ, vos circonstances actuelles ou vos objectifs spécifiques. Que vous souhaitiez faire progresser votre carrière, améliorer votre santé, renforcer vos relations ou atteindre toute autre aspiration, ces fondamentaux accéléreront vos progrès.

Commencez par choisir un principe qui résonne le plus avec vous et vous engagez à la mettre en œuvre pour la semaine prochaine. Suivez vos progrès et remarquez les changements, quelle que soit la taille. Ajoutez ensuite progressivement un autre principe et un autre. N’oubliez pas que vous n’augmentez pas le niveau de vos objectifs – vous tombez au niveau de vos systèmes. Maître ces principes, créer des systèmes qui les soutiennent et regardent qu’ils aggravent pour créer la vie que vous avez toujours voulu. Votre futur moi vous remerciera d’avoir commencé aujourd’hui.